Individuele Mindfulnesstraining

Minder stress, meer genieten!

  • Word je geleefd door je agenda en ToDo-lijstjes?
  • Loopt alles ‘op rolletjes’ maar ben je er niet echt helemaal bij?
  • Geniet je niet (meer) van je dagelijkse dingen?
  • Ben je je leven meer aan het managen dan aan het leven?

Neem jezelf en je leven dan eens onder de loep.

Minder stress, meer genieten! Het is minder ver weg dan je denkt!

“Mindfulness met beide benen op de grond: dat is de training die Esther geeft.”

“Esther weet snel een veilige vertrouwde omgeving te scheppen.”

“Veel uitleg, passend bij mijn behoefte. Niet te zweverig. Leuke tips op site.”

“De verbinding met de natuur, de nadruk op stress en mildheid.”

“Hartelijk dank, je hebt me veel bewuster gemaakt. Ik weet zeker dat ik er veel aan zal hebben.”

“Hoewel de mindfulness heel dicht bij de yoga ligt, heb ik er verrassend veel van geleerd.” (een yoga docent)

individuele mindfulnesstraining

Individuele Mindfulnesstraining

Misschien vind je het prettiger om 1-op-1 te werken dan in een groep? Dat kan. De voordelen van een individuele mindfulnesstraining zijn dat er veel aandacht is voor jouw persoonlijke proces en dat we sessies kunnen inplannen aan de hand van jouw agenda.

De reden voor een individueel traject kan ook zijn dat jij je gewoon minder op je gemak voelt in een groep; je vindt het misschien lastig om je te uiten of om jezelf te zijn in een groep. Of er spelen persoonlijke dingen die belangrijk zijn in het proces en die je niet met iedereen wilt delen. Dat is helemaal Ok.

Informatie over Mindfulness

De regie over je leven terugkrijgen

Tijdens de mindfulnestraining ontwikkel je meer zelfkennis en -inzicht. Maar een nog belangrijker effect van mindfulness is dat je de automatische piloot wat vaker afzet en zelf weer achter het stuur gaat zitten. Je krijgt (meer) regie over je leven, waardoor je na acht weken beter in je vel zit. Dit komt niet door (uiterlijke) gedragsveranderingen, maar doordat je anders – bewuster – naar jezelf en je leven leert kijken.

Mindfulness helpt bij

Mindfulness helpt bij:

  • langdurige stress
  • angst en andere emoties
  • piekeren en slapeloosheid
  • somberheid en winterdepressie
  • het gevoel dat je wordt geleefd (bijvoorbeeld door je ToDo-lijst)

Er is veel onderzoek gedaan naar mindfulness, waarbij onder andere veranderingen in de hersenen zijn gevonden. Al na 8 weken dagelijks mediteren:

  • is het gebied dat verantwoordelijk is voor emoties, rustiger
  • is het gebied dat verantwoordelijk is voor concentratie, actiever

Wil je meer weten, klik dan door naar artikelen – wetenschappelijk

Het effect van de mindfulnesstraining

Deelnemers aan deze achtweekse mindfulnesstraining getuigen over ingrijpende verbeteringen in hun welzijn. Effecten die worden genoemd, zijn:

  • Meer genieten van de kleine dingen in het leven
  • Beter om kunnen gaan met stressvolle gebeurtenissen
  • Prettiger in de omgang
  • Positievere kijk op het leven
  • Beter kunnen ontspannen
  • Nieuw repertoire om een impasse te doorbreken (bv. ruzie of problemen oplossen)
  • Minder piekeren en het beter in staat piekergedrag te doorbreken
  • Betere nachtrust
  • Meer energie
  • Meer zelfvertrouwen
  • Blijvende vermindering van lichamelijke klachten, zoals pijn
  • Minder laten opjagen door zichzelf en door anderen
  • Betere gezondheid, beter immuunsysteem
  • Beter kunnen concentreren

Praktisch en ervaringsgericht

De mindfulnesstraining is ervaringsgericht. Er zijn acht (meestal) wekelijkse bijeenkomsten en een terugkomsessie. Tijdens de sessies wordt er vooral geoefend; daarnaast is er bij de individuele training aandacht voor je persoonlijke proces. De trainer vertelt over ervaring van andere deelnemers en zichzelf om je te helpen ervaringen te ‘normaliseren’.

Gedurende de acht weken van de mindfulnesstraining oefen je ook thuis – dit kost je ongeveer drie kwartier per dag.

Tijdens de mindfulnesstraining keert een aantal oefeningen steeds terug, in verschillende variaties. Dit zijn:

  • lichaamsscan
  • lichte yoga
  • zitmeditatie
  • loopmeditatie
  • mini-meditaties gedurende de dag

Voor wie is de training geschikt?

Minder stress, meer genieten!

De deelnemers aan mijn trainingen zijn heel gewone mensen, die hun kwaliteit van leven willen verbeteren. In de motivatie om de training te volgen lees ik vaak woorden als loslaten, meer genieten, rust en beter slapen.

De training is vooral preventief bedoeld: voorkomen dat je (weer) overspannen of burn-out raakt, in een depressie terechtkomt of andere problemen krijgt als gevolg van stress, piekeren, etc.

Omdat je voor een individueel traject kiest, is er wat meer ruimte voor jouw persoonlijke proces. Het is daarbij iets minder belangrijk waar je precies zit in bijvoorbeeld het herstel van een burn-out. We bespreken e.e.a. tijdens het intakegesprek en ik adviseer je dan of mindfulness (op dit moment) een goed idee is, of (nog) niet.

Veel deelnemers zijn particulier, maar steeds vaker zijn werkgevers bereid de training te vergoeden. Ondernemers kunnen de training (73,5% of 100%) opvoeren als kosten.

Meer informatie over mindfulness – o.a. filmpjes en wetenschappelijk onderzoek, vind je bij Artikelen.

Mindfulness en Zelfcompassie

Je kunt ook (individueel of in een groep) de MSC – Mindfulness en Zelfcompassietraining volgen. Hierbij ligt de nadruk meer op vriendelijkheid en mildheid.

Klik hier voor meer informatie

Individuele Mindfulnesstraining – praktisch

Oefenen is de sleutel

De individuele mindfulnesstraining bestaat uit 8 sessies van ca. 1,5 uur. Tijdens de sessie oefenen we samen en wisselen we ervaringen uit met de oefeningen thuis en tijdens de sessie. De trainer geeft soms wat duiding, maar de nadruk ligt op ervaringgericht werken.

Je kunt niet piano leren spelen door er een boek over te lezen. Hetzelfde geldt voor mindfulness.

Dagelijks oefenen

Ook bij de individuele training is het de bedoeling dat je dagelijks thuis oefent. Je bouwt een soort mentale conditietraining op tijdens de training.

Flexibel, jouw tempo

De startdatum, tijdstip en frequentie van de sessies- wekelijkse sessies of bijvoorbeeld om de week – bepalen we in overleg.

Individueel tempo?

Als je het traject individueel doorloopt, is het mogelijk om het tempo aan te passen aan de hoeveelheid tijd die jij hebt. Vaak worden de sessies niet wekelijks, maar tweewekelijks gepland. Daarbij ligt er wat minder druk op het oefenen. Echter, het is wel een goed idee om toe te werken naar een dagelijkse beoefening (die weliswaar soms wat minder lang is dan 40-45 minuten).

De trainer

De trainer: Esther Hasselman

Mindfulnesstrainer is een vrij beroep, dus iedereen kan dit doen. Kies je echter voor een trainer die de categorie 1 certificering heeft bij de beroepsvereniging VMBN, dan weet je zeker dat de trainer een behoorlijke opleiding heeft doorlopen. Ik heb die certificering ook.

Daarnaast is het belangrijk dat je een persoonlijke ‘klik’ hebt met de trainer. Ben je van plan om een individueel mindfulnesstraject met mij aan te gaan (Ja, tenzij …), dan starten we met een gratis en vrijblijvende kennismaking/intake. Daarna besluit je of je de training gaat volgen.

Meer informatie over mij

Mijn persoonlijke ‘sausje’

Mijn ‘sausje’

Iedere trainer neemt zijn eigen persoonlijkheid en visie mee in de training.

  • Ik ben een nuchter en rustig persoon.
  • De mindfulnesstrainingen zijn ontwikkeld binnen de (geestelijke) gezondheidszorg. Ik werk over het algemeen met en ‘minder zware’ doelgroep en heb het programma dan ook iets lichter gemaakt.
  • Tegelijk heb ik er juist wat meer in verwerkt over stress en mildheid. In de wijze van begeleiding komt mijn trainerschap rond compassie en zelfcompassie ook naar voren.
  • Ook zal ik misschien iets meer dan andere trainers het lichaam(sgevoel) betrekken bij ieder proces. Ik ben DRU yoga docent en als je wilt kunnen we wat extra aandacht geven aan bewegingsoefeningen.

Dit zijn accenten; ik hou me voor 80% aan het goed doortimmerde basisprogramma (een combinatie van MBSR en MBCT).

Meer informatie over mij

Locaties: Delft en Rotterdam

Regio Rotterdam-Delft, in de Natuur

details

Optie 1: Delfts Hout

(tegen Delft aan, aan de andere kant van de A13.
Ontmoetingsplek: Café du Midi (Noordeindsweg, Delfgauw) of Knus (Zavelpad, dichtstbij Delft op de fiets).

Optie 2: Bergse Bos

(Rotterdam-Noord / Hilligersberg / Bergschenhoek).
Ontmoetingsplek: Familierestaurant Bergse Plas (Lage Bergse Bos) of Het Wapen van Vidaa (Hoge Bergse Bos).

Andere locaties op aanvraag

Delft centrum, binnen

details

Centrum Yoena, gevestigd in Delftstede, vlakbij het NS-station.
NB Andere locaties op aanvraag

Kosten individuele mindfulnesstraining

Het traject bestaat uit:

  • een intakegesprek (wandelend 1 uur, anders 45 minuten)
  • 8 wekelijkse sessies van (max.) 1,5 uur
  • wekelijkse hand-outs en audio om thuis mee te oefenen
  • een nagesprek enige tijd na beëindiging van de training (wandelend 1 uur, anders 45 min.)

Binnen

Zakelijk: € 975

ZZP: € 795

Particulier: € 795

Natuur

Zakelijk: € 875

ZZP: € 695

Particulier: € 695

Skype

Zakelijk: € 850

ZZP: € 625

Particulier: € 625

Toelichting bij de tarieven:

  • Betaalt je werkgever, dan geldt het zakelijke tarief (excl. BTW)
  • Ben je ZZP-er en wil je een zakelijke factuur voor je boekhouding, dan geldt het ZZP-tarief (excl. BTW)
  • Ben je particulier, dan geldt dat tarief (incl. BTW)

Mengvormen

Misschien wil je de helft buiten en de helft binnen. We bespreken de wensen en mogelijkheden tijdens de intake, waarna je een kostenoverzicht op maat ontvangt (bovenstaande bedragen zijn goede richtlijnen).

Vergoedingen

Steeds meer zorgverzekeraars vergoeden een deel van de mindfulnesstraining vanuit de aanvullende verzekering. Klik hier voor een vergoedingenoverzicht

Veel deelnemers zijn particulier, maar steeds vaker zijn werkgevers bereid de training te vergoeden. Ondernemers kunnen de training (73,5% of 100%) opvoeren als kosten. Lees verder

Vragen of aanmelden?

Heb je nog vragen, bel dan gerust of plan een belafspraak in.

Je kunt ook e-mail sturen, whatsappen of sms-en naar 06-14459373.
Ik neem dan contact met je op voor een (wandelend) kennismakings- en intakegesprek.