Individuele Mindfulnesstraining

Minder stress, meer genieten!

  • Word je geleefd door je agenda en ToDo-lijstjes?
  • Loopt alles ‘op rolletjes’ maar ben je er niet echt helemaal bij?
  • Geniet je niet (meer) van je dagelijkse dingen?
  • Ben je je leven meer aan het managen dan aan het leven?

Neem jezelf en je leven dan eens onder de loep.

Minder stress, meer genieten! Het is minder ver weg dan je denkt!

“Mindfulness met beide benen op de grond: dat is de training die Esther geeft.”

“Esther weet snel een veilige vertrouwde omgeving te scheppen.”

“Veel uitleg, passend bij mijn behoefte. Niet te zweverig. Leuke tips op site.”

“De verbinding met de natuur, de nadruk op stress en mildheid.”

“Hartelijk dank, je hebt me veel bewuster gemaakt. Ik weet zeker dat ik er veel aan zal hebben.”

“Hoewel de mindfulness heel dicht bij de yoga ligt, heb ik er verrassend veel van geleerd.” (een yoga docent)

individuele mindfulnesstraining

Individuele Mindfulnesstraining

Misschien vind je het prettiger om 1-op-1 te werken dan in een groep? Dat kan. De voordelen van een individuele mindfulnesstraining zijn dat er veel aandacht is voor jouw persoonlijke proces en dat we sessies kunnen inplannen aan de hand van jouw agenda.

De reden voor een individueel traject kan ook zijn dat jij je gewoon minder op je gemak voelt in een groep; je vindt het misschien lastig om je te uiten of om jezelf te zijn in een groep. Of er spelen persoonlijke dingen die belangrijk zijn in het proces en die je niet met iedereen wilt delen. Dat is helemaal Ok.

Overweging

Het werken in een groep kan ook en positieve bijdrage leveren aan jouw proces, dus denk daar even over na voordat je voor een individuele mindfulnesstraining kiest.

Stel dat je toch voor de groepstraining gaat, dan zul je merken dat er niets moet en alles mag – je bent niet verplicht om dingen te vertellen als je dat niet wilt. De ervaring met mindfulness in een groep is echter dat ervaringen worden gedeeld en dat deelnemers op die manier van elkaar leren. Deze dimensie is er niet bij een individueel traject. Ik vertel wel anekdotes en reik voorbeelden aan,maar dat is uit tweede hand.

Dat gezegd hebbende, ben je natuurlijk helemaal vrij om jouw keuze te maken en ben je heel welkom als je kiest voor een individuele mindfulnesstraining – binnen of buiten in de natuur!

Body en Mindfulness

Ik geef niet alleen de ‘gewone’ 8-weekse training, maar bied desgewenst ook individueel de variant aan, waarbij een deel van de zitmeditatie is vervangen door lichte yoga. Dé 8-weekse mindfulnesstraining (MBSR/MBCT), maar dan anders:

  • minder stilzitten
  • meer bewegen
  • meer gericht op lichaamsbewustzijn

We kunnen in overleg bepalen welke variant je gaat doen.

Klik hier  voor  meer informatie

Individuele Mindfulnesstraining – praktisch

De training

De individuele mindfulnesstraining bestaat uit 8 sessies van ca. 1,5 uur. Tijdens de sessie oefenen we samen en wisselen we ervaringen uit met de oefeningen thuis en tijdens de sessie. De trainer geeft soms wat duiding, maar de nadruk ligt op ervaringgericht werken.

Je kunt niet piano leren spelen door er een boek over te lezen. Hetzelfde geldt voor mindfulness.

Dagelijks oefenen

Ook bij de individuele training is het de bedoeling dat je dagelijks thuis oefent. Je bouwt een soort mentale conditietraining op tijdens de training. De startdatum, tijdstip en frequentie van de sessies- wekelijkse sessies of bijvoorbeeld om de week – bepalen we in overleg.

Individueel tempo?

Als je het traject individueel doorloopt, is het mogelijk om het tempo aan te passen aan de hoeveelheid tijd die jij hebt. Vaak worden de sessies niet wekelijks, maar tweewekelijks gepland. Daarbij ligt er wat minder druk op het oefenen. Echter, het is wel een goed idee om toe te werken naar een dagelijkse beoefening (die weliswaar soms wat minder lang is dan 40-45 minuten).

Voor wie?

Minder stress, meer genieten!

De deelnemers aan mijn trainingen zijn heel gewone mensen, die hun kwaliteit van leven willen verbeteren. In de motivatie om de training te volgen lees ik vaak woorden als loslaten, meer genieten, rust en beter slapen.

De training is vooral preventief bedoeld: voorkomen dat je (weer) overspannen of burn-out raakt, in een depressie terechtkomt of andere problemen krijgt als gevolg van stress, piekeren, etc.

Omdat je voor een individueel traject kiest, is er wat meer ruimte voor jouw persoonlijke proces. Het is daarbij iets minder belangrijk waar je precies zit in bijvoorbeeld het herstel van een burn-out. We bespreken e.e.a. tijdens het intakegesprek en ik adviseer je dan of mindfulness (op dit moment) een goed idee is, of (nog) niet.

Veel deelnemers zijn particulier, maar steeds vaker zijn werkgevers bereid de training te vergoeden. Ondernemers kunnen de training (73,5% of 100%) opvoeren als kosten.

De trainer

Esther Hasselman, Natuurcoach.NU

Het is van belang dat je trainer een goede opleiding heeft. Het is een vrij beroep.

Ik ben als trainer gecertificeerd door de beroepsvereniging VVM. Daarnaast ben ik al jaren trainer en heb ik een door de NOBCO gecertificeerde coachopleiding gevolgd, die veel mindfulnessaspecten in zich had.

Mijn ‘sausje’

Iedere trainer neemt zijn eigen persoonlijkheid en visie mee in de training. Ik ben een nuchter en rustig persoon; als je wilt kun je eerst even komen kennismaken om te checken of we een klik hebben.

De mindfulnesstrainingen zijn ontwikkeld binnen de (geestelijke) gezondheidszorg. Ik werk over het algemeen met en ‘minder zware’ doelgroep en heb het programma dan ook iets lichter gemaakt. Tegelijk heb ik er juist wat meer in verwerkt over stress en mildheid. Ook zal ik misschien iets meer dan andere trainers het lichaam(sgevoel) betrekken bij ieder proces. Dit zijn accenten; ik hou me voor 80% aan het goed doortimmerde basisprogramma (een combinatie van MBSR en MBCT).

Meer informatie over mij

Kosten

Kosten individuele mindfulnesstraining:

  • Zakelijk tarief (de training wordt vergoed door je werkgever): € 895 excl. BTW
  • ZZP-tarief (zakelijke factuur, op te voeren als kosten): € 750 excl. BTW
  • Particulier tarief: € 750 incl. BTW  

Dit is inclusief:

  • intakewandeling van ca. 1 uur voorafgaand aan de training
  • acht bijeenkomsten van 1,5 uur
  • trainingsmap met hand-outs
  • audio met begeleide mindfulness oefeningen
  • nagesprek / follow-up sessie van ca. uur, 1 tot 3 maanden na het traject

Vergoedingen

Veel deelnemers zijn particulier, maar steeds vaker zijn werkgevers bereid de training te vergoeden. Ondernemers kunnen de training (73,5% of 100%) opvoeren als kosten. Lees verder

Kennismaken

Heb je nog vragen, maak dan een belafspraak.

Wil je eerst even kennismaken, dan kan dat tijdens een belafspraak – of doe mee met een van onderstaande activiteiten.

oktober

wo4okt19:15- 21:45Body en Mindfulness, sessie 1 (vrijblijvend)19:15 - 21:45 Centrum Djoj, Antony Duyklaan 5, 3051 HA Rotterdam

zo8okt19:45Mindfulness oefensessiesMaandelijks19:45 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

ma9okt19:15- 21:45Body en Mindfulness, sessie 1 (vrijblijvend)19:15 - 21:45 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

vr13okt10:00- 12:30Introductie Mindfulness en Zelfcompassie10:00 - 12:30 Centrum Yoena, Phoenixstraat 66, ruimte 202 2611 AM Delft

za14okt12:00- 15:00Loslaten, met de stroom mee12:00 - 15:00 Amelisweerd - De Veldkeuken, Koningslaan 11a, 3981 HD Bunnik

vr20okt10:00- 13:00Workshop Mindfulness in de Natuur& High Tea (optioneel)10:00 - 13:00 Delfts Hout - Café du Midi, Noordeindseweg 70, 2645 BC Delfgauw

Locaties: regio’s Utrecht en Rotterdam

Midden-Nederland, in de Natuur

details

Mijn voorstel is Amelisweerd, tussen Utrecht en Bunnik.
Mooie natuur, overzichtelijk en goed bereikbaar met fiets, auto en OV..

Regio Rotterdam-Delft, in de Natuur

details

Mijn voorstel is het Bergsche Bos in Rotterdam-Noord (Hilligersberg).
Hier is horeca en je kunt er heerlijk wandelen.

Utrecht centrum, binnen

details

Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg (Westerkade, vlakbij Ledig Erf)
In een steegje, dus heel rustig, en goed bereikbaar met fiets, auto en OV.

Rotterdam-Noord, binnen

details

Centrum Djoj in Rotterdam-Noord (Hilligersberg).
In dit spirituele centrum zijn ruimtes beschikbaar voor groepen en individuen.

Vragen of aanmelden?

Heb je nog vragen, bel dan gerust of plan een belafspraak in.

Je kunt ook e-mail sturen, whatsappen of sms-en naar 06-14459373.
Ik neem dan contact met je op voor een (wandelend) kennismakings- en intakegesprek.