Mindful movements

mindful movements

Al sinds ik de opleiding tot mindfulnesstrainer volgde, ben ik gefascineerd door de mogelijkheden om beweging in te zetten als onderdeel van de mindfulness beoefening. In mijn coachopleiding en ook in deze trainersopleiding werd aandacht besteed aan mindful lopen – loopmeditatie – en deze vorm heb ik direct omarmd, doorleefd en als onderdeel van mijn workshops en als aparte sessies aangeboden.

Yoga – ook een onderdeel van de mindfulnesstraining – werd echter niet uitgebreid behandeld. Ik kreeg de indruk dat het er een beetje bij hing. Maar de interesse was er … en is gebleven. In de loop van de jaren heb ik een paar workshops gevolgd bij Aukje Rood, een ervaren yogadocente die zich heeft toegelegd op het bijbrengen van de basics van mindfulness yoga aan mindfulnesstrainers. Ik heb daar veel aan gehad en heb een deel van de oefeningen die ik van haar heb geleerd, al toegepast in mijn trainingen.

Loopmeditatie en yoga kun je allebei ‘mindful movements’ noemen en zolang het geen ingewikkelde yoga wordt, lijken ze vrij onschuldig om gewoon toe te passen. Onderstaande audio zou je zelf kunnen uitproberen; wees alleen heel voorzichtig als je rugklachten hebt en sla de vooroverbuiging over als je een hernia of ischias hebt.

[soundcloud url=”https://api.soundcloud.com/tracks/155667475″ params=”auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false&visual=true” width=”100%” height=”450″ iframe=”true” /]

Waarom mindful movements?

Om te beginnen: het is heerlijk om te doen, voorafgaand aan je zitmeditatie. Door eerst wat te bewegen, komt je geest tot rust. En je bereidt ook je lichaam voor. Veel yogabewegingen en -houdingen staan in dienst van het goed kunnen zitten. Je rug wordt soepel en krachtig en je heupen worden geopend voor de lotus- of kleermakerszit.

Als je bovenstaande bewegingen doet, kun je meteen daarna gaan zitten. Sterker nog, de laatste beweging eindigt zittend. Blijf rustig zitten, voor 5 of 10 minuten … of zo lang je wilt.

Aandachtspunten

  • Oefen altijd binnen jouw grenzen. Mindful movement is meditatie in beweging
  • De absolute grens is pijn: de oefeningen moeten geen pijn veroorzaken
  • Kijk of je mild kunt zijn naar jezelf: 80% van je capaciteit is optimaal
  • Probeer alle bewegingen langzaam en bewust uit te voren, met je volle aandacht erbij
  • Voel na: wat is het effect van deze beweging op je geest en je lichaam?

Effect

“The fastest way to still te mind is to move the body”

  • Je leert je lichaam (nog) beter kennen, anders dan tijdens de lichaamsscan: je ontdekt fysieke sensaties en gedachten en emoties die opkomen tijdens of na het bewegen van delen van het lichaam.
  • Je leert – met name bij bovenstaande audio – om ontspannen rechtop te staan. Dit kun je toepassen als je daarna gaat zitten: ontspannen rechtop zitten, zodat je botten elkaar ondersteunen en de zithouding geen moeite kost. Dit is vaak niet zo makkelijk voor beginners, maar zal snel beter gaan.
  • Oefening baart kunst … na verloop van tijd zul je je houding in je dagelijks leven gaan verbeteren en zullen (lage) rugklachten beduidend minder worden,
  • Je bevordert je gezondheid

mindful movements zijn goed tegen rugpijn

Yoga aanbod

Ik ben in het najaar van 2014 gestart met een yoga docentenopleiding. Inmiddels geef ik les als onderdeel van verschillende activiteiten. Klik hier voor informatie en agenda.

Ook heb ik een kleine variatie ontwikkeld op de 8-weekse mindfulnesstraining, waarin meer aandacht is voor beweging: de Body en Mindfulnesstraining.

Meld je aan – ontvang direct 20 praktische tips tegen stress én maandelijks inspiratie in je mailbox!

Gratis ebook:
"20 Praktische Tips tegen Stress"

ezel heeft stress

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail