Mindfulness is geen ontspanningsoefening

Het is zoveel meer dan dat …

Mindfulness is hot … meer dan hot zelfs. De hype heeft zijn piek bereikt, zo lijkt het. Het sluit aan bij een behoefte in onze cultuur en in deze tijd. Prachtig, prachtig! Ik werk inmiddels al meer dan 5 jaar dagelijks, met hart en ziel, aan het verspreiden van zaadjes van aandacht. Mijn missie lijkt optimaal te worden ondersteund.

Helaas is er ook een kanttekening: steeds meer mensen gebruiken de term ‘mindfulness’ en vaak wordt hierbij slechts een heel beperkt deel van wat mindfulness behelst, ingezet en ontwikkeld. Hierdoor zullen veel mensen mindfulness leren kennen als een beperkt iets, als een ‘trucje’ of als een ontspanningsoefening. Ik denk dat dit een gemiste kans is.

Natuurlijk begin je met mindfulness omdat je minder stress wilt, meer wilt ontspannen en genieten, en omdat het lijkt alsof je met mindfulness de heilige graal hebt gevonden: een trucje om dat zomaar instant te bereiken. Veel mensen raken van hun eerste mindfulness oefening ook daadwerkelijk heerlijk ontspannen …

Wat is dan eigenlijk mijn punt? 

Hmmm … Tja, voor mij is het zoveel meer. En ik zou jullie zo gunnen om dat ‘meer’ te ervaren, om echt het pad van mindfulness te gaan bewandelen en te ontdekken hoe rijk je leven kan zijn, zonder dat er iets bijzonders moet gebeuren. Dus ik besef heel goed dat IK hier wat wil. Is dat mindful? Ik ben er nog niet uit. Jullie reacties zijn meer dan welkom.

Ondertussen zet ik mijn missie gestaag voort en bied ik jullie hierbij wat informatie aan over  wat mindfulness (nog meer) is.

Enjoy!

Mindfulness is niet oordelen

Jon Kabat-Zinn is al in 1979 – 36 jaar geleden! – begonnen met de 8-weekse mindfulnesstraining; in grote lijnen is de training die je vandaag overal in de Westerse wereld kunt volgen, gelijk aan die training (lees meer over de historie van de mindfulnesstraining). Hij was dus de grondlegger van de methode. Hij heeft een definitie opgesteld van mindfulness, die nog altijd zeer gangbaar is:

Mindfulness is een manier om aandacht te geven, doelbewust, in dit moment en zonder oordeel.

Deze definitie heeft 4 elementen, die ik hierna een voor een zal uitleggen:

  1. Aandacht
  2. Doelbewust
  3. In dit moment
  4. Zonder oordeel

Na de zomervakantie start ik weer, binnen en buiten in de natuur!

januari

di23jan19:15- 21:45Start Mindfulness en Zelfcompassietraining19:15 - 21:45 Merlijn Body & Mind Center, Patrijsweg 12, 2289 EX Rijswijk

wo24jan19:15- 21:45Start Mindfulness en Zelfcompassietraining19:15 - 21:45 Centrum Djoj, Antony Duyklaan 5, 3051 HA Rotterdam

vr26jan10:00- 12:30Start Mindfulness en Zelfcompassietraining10:00 - 12:30 Centrum Yoena, Phoenixstraat 66, ruimte 202 2611 AM Delft

  • Met ‘aandacht’ wordt onverdeelde aandacht bedoeld; niet multi-tasken maar single-tasken. Dat is niet makkelijk voor de (moderne, Westerse) mens! Als we multi-tasken, voelt het alsof we heel effectief zijn. Echter, de adrenaline die bij dit steeds heroriënteren komt kijken, houdt ons voor de gek. In feite zijn we niet handig bezig. Lees hier meer over

  • Doelbewust betekent dat je zelf kiest waar je je aandacht op richt en dat als je merkt dat je aandacht is afgedwaald naar andere dingen, je dit opmerkt. En vervolgens kom je weer terug bij waar je voor had gekozen. Dit is een levenslange training! (Uit onderzoek blijkt, dat mensen aan het einde van den 8-weekse mindfulnesstraining, beter in staat zijn zich te concentreren. )
  • En we richten de aandacht op iets was hier, nu, in dit moment plaatsvindt. Wat gisteren was, is gebeurd; water down the drain. Wat morgen gaat gebeuren, gaat morgen pas gebeuren; as is verbrande turf. Maar wat zich hier en nu, voor onze ogen afspeelt, daar kunnen we invloed op uitoefenen. Soms kunnen we de loop der dingen beïnvloeden, maar vooral: we kunnen – na wat training in gewaar zijn en bewustzijn – beïnvloeden hoe we intern omgaan met de loop der dingen. Het gaat hier niet over cognitieve gedragstherapie, maar over het ontwikkelen van zelfinzicht, het minder identificeren met gebeurtenissen, de dingen minder persoonlijk leren nemen.
mindfulness is geen ontspanningsoefening

We zien de wereld niet zoals zij is,
We zien de wereld zoals wij zijn.

  • En last but not least: we laten onze oordelen los. ‘Niet oordelen’, zoals dat in de definitie van Kabat-Zinn wordt genoemd, is wel een hele lastige hoor. Wij hebben als soort (de mens) de evolutie zover overleefd juist dankzij snel en adequaat oordelen: het inschatten van gevaar en in no-time reageren. Dus oordelen is ingebakken. Waar het hier eigenlijk om gaat is, dat we niet meer op de Afrikaanse savanne leven met continu levensbedreigende situaties om ons heen, maar dat wij biologisch nog wel daarvoor zijn uitgerust. Onze oordelen zijn dan ook vaak voorbarig en we zijn onnodig veel op gevaar (negatief) georiënteerd. Als we een deadline niet halen, reageert ons lichaam alsof we heel hard moeten wegrennen, omdat we anders doodgaan! Mindfulness nodigt uit op opnieuw te kijken: klopt het? Is dit wijs? Edel Maex hanteert dan ook een nog simpelere definitie van mindfulness: Stoppen, Kijken, Handelen.

Mindfulness is niet streven

Als we oordelen, vergelijken we de huidige situatie met de ideale situatie.

  • Als de huidige situatie overeenkomt met de ideale situatie, oordelen we positief. We willen deze prettige toestand behouden, maar helaas is er een ijzeren wet dat alles verandert: het weer slaat om, we worden ouder en er gebeuren steeds weer nieuwe dingen. Als we de situatie willen houden zoals deze is, dan gaan we aan het werk. We zijn aan het streven en we zijn gericht op een toekomstige, gewenste situatie.
  • Als de huidige situatie niet overeenkomt met de ideale situatie, oordelen we negatief.
    • We willen dat het anders wordt (in de toekomst) en we zijn niet aanwezig in het huidige moment, of
    • We negeren de situatie en we zijn niet aanwezig in het huidige moment

Ondertussen voltrekt zich dit moment, deze dag, dit jaar, je leven.

Mindfulness is dus een uitnodiging om echt, helemaal, volledig aanwezig te zijn in dit moment en om onze reflexen om de dingen anders te willen, te leren kennen, herkennen en loslaten. Dan kunnen we aanwezig zijn en van het moment genieten.

Het leven voltrekt zich terwijl je andere plannen aan het maken bent

Het leven voltrekt zich terwijl je andere plannen aan het maken bent

Mindfulness is minder stress, meer genieten!

Mindfulness is dus een uitnodiging om echt, helemaal, volledig aanwezig te zijn in dit moment en om onze reflexen om de dingen anders te willen, te leren kennen, herkennen en loslaten. Dan kunnen we aanwezig zijn en van het moment genieten.

Als je bovenstaande hebt gelezen, dan zul je het vast met me eens zijn: Mindfulness is geen ontspanningsoefening, maar een serieuze training die je een flinke boost geeft in je persoonlijke ontwikkeling en je kwaliteit van leven!

Mindfulness als paraplu

Kristin Neff, schrijfster van het boek ‘Zelfcompassie’, heeft in een speech (zie de video hierboven) heel mooi verwoord dat mindfulness kan worden opgevat als een ‘smal’ deel van een pad van persoonlijke ontwikkeling, of als een paraplu waaronder de smalle delen samen vallen en die eigenlijk dat hele pad kan omvatten. Ze noemt hierbij vier ‘smalle delen’ (natuurlijk zijn er meer benaderingen mogelijk):

  1. Gewaarzijn wat er gebeurt, terwijl het gebeurt (in dit moment);
  2. Je verhouden met wat er gebeurt (je ervaringen), zonder oordeel of weerstand; de dingen accepteren zoals ze zijn;
  3. Je verhouden met degene die ervaart, met het verlangen het lijden van de mens (het lijden in de wereld) te verlichten;
  4. Inzicht ontwikkelen in de fenomenen ‘ervaring’ (ervaringen komen en gaan, alles verandert) en degene die ervaart (ook jij komt en gaat, je bent een tijdelijk fenomeen op deze aarde; je bent geen afgescheiden entiteit maar je bent onderdeel van een groot geheel en je bent verbonden);

De eerste twee stappen komen terug in de definitie van Jon Kabat-Zinn, maar eigenlijk zijn de compassie (stap 3) en wijsheid (stap 4) direct hiermee verbonden. Want ga maar eens na: hoe zou het zijn om het leven in al zijn volheid (de hele catastrophe) te beleven, zonder daarbij een warm hart en een vriendelijke houding te ontwikkelen? En zou het mogelijk zijn om dit gewaarzijn te ontwikkelen, zonder hierbij ook wijzer te worden?

Mindfulness begint misschien als ontspanningsoefening

Natuurlijk is het zo dat een 8-weekse mindfulnesstraining niet meer dan een start kan zijn. Misschien begint het wel als een ontspanningsoefening, maar de tweede keer dat je de oefening doet blijkt de ontspanning uit te blijven. En dan begint het oordelen, het streven, het loslaten en het vergroten van je zelfinzicht. Onontkoombaar!

Kom een keer kennismaken!

december

zo3dec19:45Mindfulness oefensessieslaatste kans!19:45 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

zo17dec12:00- 15:00Omkijken & Reflecteren12:00 - 15:00 Baarnse Bos - De Generaal, Lt. Generaal van Heutszlaan 5, 3743 JL Baarn

di19dec19:15- 21:45KERSTVIERING EN AFSCHEID | HERINNERINGEN EN DANKBAARHEID19:15 - 21:45 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

Meld je aan – ontvang direct 20 praktische tips tegen stress én maandelijks inspiratie in je mailbox!

Gratis ebook:
"20 Praktische Tips tegen Stress"

ezel heeft stress

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail