De bewezen effectieve achtweekse mindfulness training
In deze training leggen we de basis voor leven in aandacht - mindful
leven. Daarom wordt de training ook wel 'aandachttraining' genoemd.
De mindfulnesstraining heeft aantoonbaar positief effect op het
ervaren van - en omgaan met- angst, pijn, stress, piekeren en negatieve
gevoelens over onszelf en ons leven.
Of bekijk de documentaire over de aandachttraining (30 minuten),
om een idee te krijgen of het wat voor je is.
Nieuw: terugkomsessies
Terugkomsessies voor oud-cursisten (van Natuurcoach.NU of
elders). Sessies van 2 uur, mediteren, delen hoe het oefenen
gaat, vragen en evt. nog een extra oefening.
Na de sessie is er gelegenheid om nog kop thee te drinken
en even te 'socializen'.
De achtweekse mindfulnesstraining is in de jaren '70 en '80 in
de VS ontwikkeld als MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
In de jaren '90 hebben Europese wetenschappers de variant MBCT (Mindfulness
Based Cognitive Therapy) ontwikkeld.
MBSR en MBCT komen ca. 80% overeen. Beide zijn gericht op bewustwording
van de eigen gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen,
en het ontdekken van automatische reacties op dagelijkse gebeurtenissen.
Hoewel de mindfulness training is ontwikkeld in een klinische omgeving,
blijkt deze ook zeer effectief voor onze eigen, 'gezonde neuroses'
en problemen in het dagelijks leven. Denk hierbij aan stress, geprikkeldheid,
piekeren, minder goed slapen, hoofdpijn, neerslachtigheid of gebrek
aan zelfvertrouwen.
Als je de training volgt en de oefeningen doet die je mee naar
huis krijgt, ontwikkel je tijdens de acht weken van de mindfulnesstraining
meer zelfkennis en -inzicht en is de kans zeer groot dat je beter
in je vel zit aan het einde van de training.
De deelnemers aan deze achtweekse mindfulness training getuigen
over ingrijpende verbeteringen in hun welzijn. Effecten die worden
genoemd, zijn:
Meer genieten van de kleine dingen in het leven
Beter om kunnen gaan met stressvolle gebeurtenissen
Prettiger in de omgang (krijgen ze te horen in hun directe omgeving)
Positievere kijk op het leven
Beter kunnen ontspannen
Nieuw repertoire om een impasse te doorbreken (bv. ruzie of
problemen oplossen)
Minder piekeren en het beter in staat piekergedrag te doorbreken
Betere nachtrust
Meer energie
Meer zelfvertrouwen
Blijvende vermindering van lichamelijke klachten, zoals pijn
Minder laten opjagen door zichzelf en door anderen
Er is een verschil tussen 'gezonde spanning' en stress. Spanning
zorgt dat we focussen en extra energie vrijmaken om een uitdaging
het hoofd te bieden. Zo kunnen we presteren. Het wordt echter wat
anders, als we spanning opbouwen doordat we ons iets herinneren,
of door angst voor iets waarvan niet vaststaat of het gaat gebeuren.
Daarnaast is stress iets wat weliswaar OK is als het tijdelijk
is, maar als er continu stress is, is het heel slecht voor ons welzijn
en ons lichaam. We hebben dus voldoende (lange) rustperiodes nodig
tussen stressmomenten in. Dus niet altijd Doen, maar soms ook alleen
maar zijn. Helaas is deze balans in onze huidige maatschappij vaak
ver te zoeken.
Benadering van stress
vanuit de NLP en cognitieve therapie vs mindfulness
NLP en cognitieve therapie zijn beide sterk gericht op de ratio
en gaan uit van 'de maakbaarheid van het leven'. Mindfulness gaat
ervan uit dat sommige dingen niet maakbaar zijn, en dat onprettige
gebeurtenissen en stress soms onvermijdelijk zijn. Waar NLP en cognitieve
therapie naar oplossingen zoeken, gaat mindfulness vooral over acceptatie.
Misschien een extreem voorbeeld, maar het maakt wel iets duidelijk:
iemand die van kanker is genezen, houdt altijd een reële kans
dat deze terugkomt. Daar is geen oplossing voor, maar door te accepteren
dat dit het is, kan het misschien minder overheersend worden.
In de mindfulnesstraining is er aandacht voor het onstaan van stress
en hoe je deze zelf kunt verminderen, maar ook voor acceptatie en
ermee omgaan: 'Zijn met wat er is'. Er wordt veel aandacht besteed
aan het verschil tussen Doen en Zijn, en we werken aan een balans
tussen deze twee.
Mindfulness beoefning is een soort conditietraining. Alleen train
je niet je spieren, maar je hersens. Het is in onze maatschappij
heel belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Er is veel aandacht
voor gezond eten en gezond leven, waarbij de focus vooral op het
lichaam ligt. Mensen willen oud worden, maar vooral willen ze gezond
oud worden.
Wist je dat mensen die geregeld mediteren, minder snel verouderen?
En dat ze langer scherp van geest blijven? En dat ze minder last
hebben van stress - een van de belangrijkste oorzaken van (vroegtijdige)
veroudering?
Mensen die mediteren scheiden meer dan anderen het hormoon DHEA
af. Dit hormoon heeft een belangrijke anti-verouderings functie.
Mensen van 45 en ouder die mediteren blijken meer dan 30% meer DHEA
te produceren dan mensen die niet mediteren. DHEA helpt daarnaast
ook als stressverlager, het sterkt het geheugen, houdt de seksuele
functies op peil en helpt bij gewichtsbeheersing.
Voor werkgevers bied ik tevens een speciaal inhouse stressreducerend
programma aan, dat een aanzienlijke reductie van het ziekteverzuim
kan opleveren en hierdoor zeer kosteneffectief is (u verdient de
investering direct terug).
Medewerkers worden getraind; teamleiders e.a. betrokkenen worden
voorbereid voor de follow-up en begeleiding, e.a. extra mogelijkheden.
Bij langdurige praktijk van mediteren worden tot 80% minder hartproblemen
gemeld en 55% minder kanker. Dit alleen al is een goede reden om
te beginnen met mediteren. (Psychosomatic Medicine 49 (1987): 493-507).
Achtergrond over de mindfulness training
- MBSR en MBCT
De mindfulnesstraining is oorspronkelijk in de Verenigde Staten
ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn en er is uitgebreid wetenschappelijk
onderzoek gedaan naar de effecten ervan. (Links naar informatie
over dit onderzoek en de resultaten volgen.) Later hebben Zindel
Segal, Mark Williams en John Teasdale accenten toegevoegd. Ook David
Dewulf heeft veel betekent voor het verder ontwikkelen van de praktische
training in de Benelux en Europa. Alle genoemde onderzoekers en
trainers hebben diverse publicaties over mindfulness op hun naam
staan.
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction programma) wordt nu in
meer dan 250 ziekenhuizen en gezondheidscentra in de Verenigde Staten
aangeboden. In Europa groeit de interesse voor MBSR. Vooral in Duitsland,
Nederland en België wint MBSR als behandelmethode snel terrein.
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) is ontwikkeld in de
klinische psychologie en psychiatrie en wordt vooral ingezet ter
voorkoming van herhaling van depressies. 17% van de Westerse mens
en 20 tot 25% van de vrouwen krijgt in zijn/haar leven een depressie.
Bij meer dan de helft herhaalt zo'n episode zich. MBCT vermindert
de kans op herhaling met ongeveer de helft.
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness
training, waarbij vooral de MBCT wordt onderzocht, omdat deze een
wat strakker programma kent en daarom beter in een gecontroleerde
onderzoekssituatie kan worden uitgevoerd. Wekelijks komen nieuwe
rapporten uit, waarin positieve effecten worden beschreven op de
fysieke en mentale gezondheid.
Er is veel wetenschappenlijk onderzoek gedaan de effecten van mindfulness
en het achtweekse trainingsprogramma. Hieronder vind je enkele links
naar informatie daarover.
Bekijk de uitzending van Labyrint over het zgn. rustbrein. Eerst
over onderzoek naar dit rustbrein, het verband met alzheimer en
depressie. En dan over de werkzaamheid van mindfulness.
Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het effect van
mindfulness en meditatie. Onderstaande artikelen gaan over resultaten
van weten-schappelijk onderzoek.
Mindfulness training: praktisch
en ervaringsgericht
Het is een ervaringsgerichte training. Er zijn acht wekelijkse
bijeenkomsten en één stiltedag; tijdens deze sessies
wordt er vooral geoefend. Gedurende het trainingstraject oefen je
ook dagelijks thuis - dit kost je drie kwartier tot een uur per
dag.
Tijdens de mindfulnesstraining keert een aantal oefeningen steeds
terug, in verschillende variaties. Dit zijn de lichaamsscan, lichte
yoga, zitmeditatie, loopmeditatie en mini-meditaties gedurende de
dag.
Aandacht oefenen
Iedereen die geregeld autorijdt, kent wel de ervaring dat hij of
zij ineens op de plaats van bestemming is, zonder zich te herinneren
hoe de weg er naartoe is geweest. We hebben allemaal de neiging
om dingen op de automatische piloot te doen. Waar zijn we ondertussen
met onze gedachten? Vaak zijn we aan het nadenken over dingen die
gebeurd zijn, of over iets wat we moeten gaan doen. Als we meer
bewust en met aandacht zijn bij hetgeen we hier en nu aan het doen
zijn, hebben we minder gelegenheid om te gaan piekeren. Daardoor
vermindert het piekeren en worden ervaringen van stress, angst en
zelfs pijn minder intens en overweldigend.
Tijdens de mindfulness training oefenen we om minder op de automatische
piloot te leven en meer met onze volle aandacht te zijn bij wat
we aan het doen zijn. Of dat nu zitten, liggen, lopen, eten of iets
anders is. We oefenen en oefenen, zodat het met aandacht in het
hier en nu zijn, tot ons standaard gedragsrepertoire gaat behoren.
Zodat we op ieder moment, bij pijn, stress, angst, depressie of
andere vervelende situaties - of als je verwacht dat een van deze
zaken zich zullen gaan aandienen - gebruik kunnen maken van deze
techniek.
Daarnaast zul je merken dat je nieuwe inzichten opdoet en dat je
in het algemeen anders in het leven gaat staan, waardoor stress
bijvoorbeeld minder vat op je heeft.
Let op: iedere dag oefenen
Het is van belang dat je dagelijks drie kwartier tot een uur oefent.
Alleen op deze manier is het mogelijk om je eigen, automatische
gedachten en gevoelens in beeld te krijgen en om te onderzoeken
hoe je hiermee om kunt gaan.
Iedereen zoekt vrijheid van zijn probleem.
Mindfulness biedt vrijheid in je probleem. Klik
voor meer quotes
Intake gesprek na aanmelding
Nadat je je hebt aangemeld,
ontvang je een aanmeldformulier. Hierin beantwoord je een aantal
vragen, onder andere of je al ervaring hebt met mindfulness en je
motivatie om deel te nemen aan de mindfulness training. Na ontvangst
van het ingevulde formulier maken we een afspraak voor een (telefonisch)
intakegesprek. Dit gesprek duurt (tot) een half uur, tijdens het
gesprek kun je nog vragen stellen en praten we door over onderwerpen
in het aanmeldformulier. Aan het einde van het intakegsprek stemmen
we af of je daadwerkelijk wilt en kunt deelnemen (in uitzonderlijke
gevallen kan ik je adviseren om het - op dit moment - niet te doen)
en is je aanmelding definitief.
Je kunt niet piano leren spelen door er een boek over
te lezen. Hetzelfde geldt voor mindfulness.
Mindfulness stiltedagen
Als deelnemer aan de mindfulnesstraining heb je de mogelijkheid
om binnen ongeveer een jaar vanaf de start van de training aan een
van de stiltedagen deel te nemen (inclusief in de prijs van de achtweekse).
Na sessie 6 heb je alle basisoefeningen voldoende ervaren om effectief
deel te kunnen nemen aan de stiltedag.
Ook mensen die de training elders hebben gevolgd of op een andere
manier bekend zijn geworden met de basisoefeningen van de mindfulnesstraining,
zijn welkom.
Tijdens en na de mindfulnesstraining kunnen er verschillende persoonlijke
processen op gang komen. Hier wordt tijdens de training aandacht
aan besteed, zonder dat het therapiesessies worden. Maar misschien
vind je het fijn om ter afronding nog even onder vier ogen te praten
over wat de training bij je heeft losgemaakt (inclusief in de prijs
van de achtweekse).
We gaan in principe naar buiten en praten al wandelend in de natuur.
Mindfulness terugkomsessies
Wil je na de achtweekse basistraining af en toe weer even in een
groep oefenen, delen en vragen stellen, dan kun je aanschuiven bij
de terugkomsessies. Je meld je per sessie aan; ze zijn eens in de
twee maanden.
Lukt dit niet, dan kun je mij ook een gewone mail
sturen.
Je ontvangt een aanmeldingsformulier waarop je je persoonsgegevens,
motivatie en antwoorden op enkele vragen kunt invullen. Na retournering
hiervan plannen we het intakegesprek in. Na
het intakegesprek is je aanmelding definitief, tenzij je duidelijk
aangeeft er nog over te willen nadenken.
Annuleringsregeling
Voor de meerdaagse trainingen geldt:
Bij annulering langer dan een maand voor aanvang krijg je je
geld terug, met inhouding van 50 euro voor de administratie en
intake
Bij annulering tussen een maand en een week voor aanvang krijg
je 50% terug
Bij annulering korter dan een week voor aanvang krijg je geen
geld terug
Voor de losse dagen/sessies geldt:
Bij annulering langer dan een week voor aanvang krijg je 50%
terug
Bij annulering korter dan een week voor aanvang krijg je geen
geld terug
