7 manieren om mindfulness in je dagelijks leven te integreren

7 manieren om mindfulness in je leven te integreren

Je hebt geproefd van de goede effecten van mindfulness: je werd er helderder door, of rustiger, of je genoot meer van het moment. Toch valt het niet mee om het vol te houden. Daarom hierbij 7 tips voor jou. 7 manieren om mindfulness in je dagelijks leven te integreren, zodat de beoefening net zo vanzelfsprekend wordt als tandenpoetsen.

Heb je het te druk om te mediteren?

“Het is belangrijk om een half uur te mediteren, behalve als je het druk hebt. Dan is een vol uur nodig”.
~
St Franciscus de Sales

1. Voordat je ‘s ochtends opstaat

Als je ‘s ochtends wakker wordt, spring dan niet meteen je bed uit. Terwijl je dromen plaats maken voor de echte wereld, ga je even na hoe het met je is: met wat voor stemming word je wakker, hoe voelt je lichaam? Rek je even uit en lig nog een paar seconden stil.

Dan kun je even stilstaan bij hoe jij deze dag wilt beleven: niet op de automatische piloot maar met liefdevolle aandacht voor wat je doet. Neem je voor dat je mindfulness in je dag zult integreren.

2. Na het opstaan: meteen mediteren

(Ook als je maar 1 minuut de tijd hebt!)

Mediteer direct na het opstaan. Het helpt, als je meditatiekussen of -stoel altijd klaar staat voor je, zodat je hier ‘s ochtends niet eerst van alles voor hoeft te doen.

Ga niet eerst van alles doen, maar ga zo snel mogelijk zitten. Je kunt even naar het toilet gaan, misschien een glas water drinken of alsvast thee of koffie maken voor na de meditatie.

Ga dan meteen even zitten. Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt, kun je 1 minuut tot een uur zitten. Heb je eigenlijk geen tijd, zit dan toch heel even. Realiseer je dat dit je plek is om te mediteren. Voel het kussen of de stoel, je voeten op de grond, adem een paar keer wat dieper in en wat langer uit en sta er even bij stil dat je, als je tijd zou hebben, graag wat langer was blijven zitten.

Misschien stemt het je een beetje verdrietig dat je geen tijd hebt; leg dan even een hand op je hart en erken dit verdriet. Het is Ok, het is zoals het is.

3. Doe het samen

Ik ga tenminste één keer per jaar op stilteretraite, volg workshops, ik heb een sangha gevonden (een groep waarmee ik maandelijks samen mediteer), doe wekelijks dru yoga. Dat heb ik nodig: het samen oefenen voedt mij en mijn intenties. Het gezelschap van gelijkgestemden helpt mij goed voor mezelf te zorgen en mijn beoefening te verfrissen en verdiepen.

Enkele tips:

Mindful ZelfCompassietraining

Jaartraining – mindful met de seizoenen mee

loslaten

4. Never a dull moment (nooit meer een saai moment)

Als er even een saai moment is, gebruik dat dan om te mediteren.

We besteden allemaal wel tijd aan het wachten totdat er iets gebeurt. We staan te wachten op de trein, op onze collega’s die nog niet aanwezig zijn bij een meeting, in de rij voor de kassa, in de wacht bij een telefonische hulplijn …

Misschien ben jij een van de velen die door middel van gadgets voorkomt dat er saaie momenten zijn in je leven? In plaats van je mobiele telefoon of ipad te pakken, kun je op zo’n moment ervoor kiezen om je aandacht zachtjes te richten op de ademhaling en mindfulness in het moment brengen.

We hoeven niet te wachten op een formeel moment om mindfulness te beoefenen en onze aandacht op het huidige moment te richten.

5. Laat je inspireren

Op mijn Facebook pagina ‘Natuurcoach.NU’ vind je inspirerende quotes, filmpjes, plaatjes, gedichtjes en overwegingen.

Een voorbeeld:

Adem is een uitnodiging van het leven om mee te doen

Adem vol vertrouwen en ervaar kracht
in de bedding van kwetsbaarheid.
Adem en geef het meest dierbare van je
als jouw bijdrage aan de wereld.
Adem, wees dankbaar en wordt stil …

smile, breathe, go slowly - thich nhat hanh quote

6. Weet wat je eet

Je kunt af en toe – in plaats van te lezen, je mail te lezen, TV te kijken of je te verliezen in de interactie met je tafelgenoten – je aandacht helemaal richten op de maaltijd zelf. Je kunt je aandacht focussen op wat je eet: hoe het eruit ziet, de geur, de smaak, de textuur. Probeer niet op te gaan in gedachten over de maaltijd, maar om bij de directe ervaring te blijven, bij wat je zintuigen van moment tot moment registreren.

Wil je hier meer over weten? Dit is een goed boek over  mindful eten.

7. Luister naar de Muziek

In plaats van te verdwijnen in gedachten over geluiden om ons heen, of te proberen geluiden die we onprettig vinden te blokkeren in onze geest, kun je ervoor kiezen om gewoonweg gewaar te zijn van alle geluiden. We kunnen de geluiden van de stad of van de natuur gebruiken als focuspunt om onze mindfulness aandacht op te richten.

We oefenen het luisteren – naast andere focuspunten – tijdens loopmeditaties in de natuur: mindfulnessindenatuur.nu.

maart

marhele dagEen Online Luisterend Oormaak een (beeld-)belafspraak!Month Long Event (maart) online (Zoom)

vr19mar13:30vr16:30Hoop & Inspiratie13:30 - 16:30 De Papaver - Delftse Hout

wo24mar20:00wo21:00Online heartfulness MSC (start training)Mindful SelfCompassion training20:00 - 21:00 online training

april

vr16apr10:00vr12:00Workshop Mindfulness in de Natuur10:00 - 12:00 De Papaver - Delftse Hout

vr23apr13:30vr16:30Onzekerheid, Kwetsbaarheid13:30 - 16:30 De Papaver - Delftse Hout

“Ik beloof plechtig om alle angst en zorgen los te laten,
zodat ik licht en vrij kan zijn …
Vrijheid is niet iets wat een ander je aanreikt;
het is aan onszelf om dit te ontwikkelen.
Het is een dagelijkse oefening.”

~Thich Nhat Hanh

Meld je aan – ontvang direct 20 praktische tips tegen stress én maandelijks inspiratie in je mailbox!

Gratis ebook:
"20 Praktische Tips tegen Stress"

ezel heeft stress

Facebooktwitterlinkedinmail