8 manieren die meditatie makkelijk en prettig maken

Deze tekst heb ik niet zelf geschreven, maar vertaald uit het Engels omdat op deze manier nog meer mensen hem zullen lezen. Er is heel veel af te doen aan de methode die Goddess Leonie hieronder beschrijft; ze mediteert ultrakort en het nut van rechtop zitten (open, actieve houding) vergeten we voor het gemak even. Verder geeft ze een tip om een bepaalde beloning vast te houden, terwijl mediteren iedere keer anders is – mits je vorige ervaringen loslaat.

Maar … het is een oppepper voor iedereen die moeite heeft met de ‘discipline’ van het mediteren – hoezo, discipline? Als het leuk is dan doe je het vanzelf! En ze beschrijft het vermakelijk. Als je dagelijkse oefening alweer even in het slop zit, lees dan deze tekst en pik de tips eruit die jou helpen om weer vrolijk aan de slag te gaan!

Enjoy!

8 manieren om meditatie leuk te maken

Ik weet dat meditatie goed voor me is. Ik weet dat het wonderen doet voor mijn geest, mijn lichaam en mijn ziel. Ik verlang ten diepste naar dagelijkse beoefening van meditatie. En toch gaan er maanden voorbij zonder dat ik mediteer. Dan denk ik steeds, “Ik zou nu echt een keer moeten gaan mediteren,” maar als het erop aankomt, doe ik het niet. Het komt er dus op neer dat ik weet dat hoewel ik weet dat mediteren goed voor me is, ik het toch niet doe. En ik denk dat ik niet de enige ben.

Ik heb talloze boeken gelezen over hoe je moet mediteren. Ik ben naar zoveel retraites en meditatietrainingen geweest, dat het gewoon gênant is. Ik ken de meditatieroutine. Ik ken het goede oude ‘naar een kaars staren’. Ik ken de ‘de geest tot rust brengen’ meditatie. Ik ken de door-de-neus-in-en-uit-ademen variant. Ik weet hoe ik moet visualiseren. Ik weet ook dat ze voelen als werk. Ze voelen als iets waar ik hard aan moet werken. Het is zeker niet makkelijk!

Ik weet dat ik niet lui ben. Als jij bent zoals ik, dan ben jij ook niet lui. We hebben alleen nog niet de methode van meditatie gevonden die bij ons past.

Hier zijn wat manieren om meditatie minder als een klus te laten voelen. Acht tips om meditatie makkelijker en zelfs leuk te maken.

Tip 1: Probeer de 100 ademhalingen techniek

Dit is een heel complexe meditatietechniek!

Ik adem 100 keer in en uit. Ik tel mijn inademingen. Ik probeer aan niets anders te denken.

Jazeker, het is revolutionair! En het werkt voor mij. Het geeft mijn hersenen iets te doen (hiephoi! tellen!) terwijl de rest van mij alleen maar wat rondhangt en per ongeluk aan het mediteren is.

De moraal: er zijn zoveel manieren om te mediteren. Onderzoek ze en vind een manier die echt makkelijk voor jou is om te doen, en doe dat dan.

Tip 2: doe een meditatiedutje

Let op. Deze is complex. Jazeker, het is de liefdesbaby van een meditatie en een middagdutje.

Ga liggen op een bed, bank of zonnebed, of maak een nestje in je ligbad met dekens en kussens. Sluit je ogen en doe niets. Misschien val je in slaap. Misschien heb je een Zen inspiratie. Misschien doezel je alleen wat. Hoe dan ook, het zal heerlijk zijn.

Mijn favoriete meditatiedutje bestaat uit een zonnebed, een deken, een middag en mijn iPod gevuld met relaxte muziek. Als tiendaagse Zenmeester retraites uit dit soort meditaties zouden bestaan, zou ik die zeker doorstaan!

De moraal: meditatie zou prettig moeten zijn, want we houden alleen dingen vol die we graag doen!

Tip 3: Gebruik een wekker

Als 1000 ademhalingen het niet zijn voor je, zet dan een wekker over vijf minuten en mediteer tot deze afgaat. Op die manier hoef je je niet af te vragen hoe lang je al aan het mediteren bent en hoe lang je nog zou moeten mediteren. Het is alsof je mediteert met de cruise-controle aan.

De moraal: gebruik alle hulpmiddelen die je kunt inzetten.

Tip 4: Zorg voor comfort

Ik ging kijken naar de aspecten van mediteren die me ergerden – de dingen die zorgden dat ik het niet deed. En een van die dingen was dit:

Ik hou niet van ongemakken. Ik denk dat niemand daarvan houdt. En zitten met gekruiste benen, in de lotushouding, met een recht rug en mijn handen in de juiste mudra-houding … Dat is niet comfortabel. Dat is ongemak: slapende benen, een zere kont en een zeurende rug.

Misschien als ik een fanatieke yoga goeroe zou zijn, dat het dan comfortabel zou zijn, maar dat ben ik niet en het is niet comfortabel. Dus volgens mij is de essentie dat je het je gemakkelijk maakt, zonder in slaap te vallen. Voor mij betekent dat zitten in een comfortabele stoel, liggen op een zonnebed, of leunen tegen een muur ergens buiten. Het is aan jou om te bepalen wat comfortabel is voor jou.

De moraal: meditatie is geen oefening in je ongemakkelijk voelen. Het is een situatie van rust, stilte en comfort. Dus maak het je gemakkelijk.

Tip 5: doe net alsof gedurende tien ademhalingen

Als ik echt – echt! – moet mediteren, en ik vind dat ik er de tijd niet voor heb, maak ik een afspraak met mezelf:

“OK, we hoeven niet persé een bepaalde tijd te mediteren. Laten we gewoon tien keer ademhalen.”

En mijn gezonde verstand zegt:

“Tien ademhalingen? Denk je dat ik tijd heb voor een meditatie van tien ademhalingen? Maak je een grapje ofzo? Ik heb nog van alles te doen, dame! We zijn niet op retraite, hippie!”

En ik zeg:

“Oh. Ik weet dat je het heel druk hebt. Ik heb echt het gevoel dat ik dit nodig heb. Jij ook trouwens. Trouwens, het zijn maar tien ademhalingen.”

Gezond verstand:

“OK dan maar. Maar niet meer dan tien! En ik tel ze hoor!”

En dan doen we onze tien ademhalingen en dat is fijn. En dan stoppen we omdat we ons nét voldoende verfrist voelen, of we gaan nog even door en doen er nog tien of twintig omdat het zo goed voelt.

De moraal: start klein. Iedereen heeft tijd voor tien ademhalingen. Kijk wat er gebeurt. Het is een slimme, kleine methode om weerstanden te omzeilen.

Tip 6: maak het een beloning

Meditatie zou prettig en makkelijk moeten zijn, het zou goed moeten voelen – niet dodelijk saai of pijnlijk. Bepaal wat meditatie werkelijk nuttig maakt voor jou. Niet “Ik zou moeten mediteren omdat iedereen dat zegt.” Ook niet “Ik zou moeten mediteren.”

Vind de reden om te denken: “Ik wil mediteren.”

Dit is mijn persoonlijke beloning voor het mediteren:

Steeds als ik 100 ademhalingen doe, is het nogal saai gedurende de eerste 59 ademhalingen. Maar dan kom ik bij de 60e, en gedurende de daaropvolgende tien seconden voelt het hemels. Ik weet niet of het komt door de verhoogde zuurstoftoevoer naar mijn hersenen of gewoon doordat ik eindelijk tot rust kom, maar wat het ook is, de 60e voelt goed! En dat maakt de 59 ademhalingen daarvoor absoluut de moeite waard. Mijn beloning is het gevoel bij de 60e ademhaling.

De moraal: vind de beloning die jij persoonlijk krijgt als je mediteert en onthoud deze goed. Trakteer jezelf op deze beloning, iedere keer als je mediteert.

Tip 7: Gebruik hulp als je deze nodig hebt

Als ik hulp nodig heb bij het mediteren, gebruik ik CD’s. Het zijn mijn eigen persoonlijke gidsen, ze leiden mij naar de rustige, stille ruimte.

Probeer verschillende CD’s, gidsen en meditatietechnieken uit en kijk wat voor jou werkt. En omarm datgene wat voor jou werkt.

De moraal: denk niet dat je het allemaal alleen moet doen. Alles wordt makkelijker met een beetje ondersteuning.

Tip 8: En vooral …

Onthoud dat de reden waarom je op dit moment niet mediteert niet is, dat je lui bent. Het is omdat je nog niet de manier hebt gevonden die voor jou prettig, makkelijk en comfortabel is. Vind een manier die dat wel is – dan is het veel, veel makkelijker.

Verwijder de aspecten van mediteren die je irriteren. Probeer verschillende manieren uit om van meditatie een heerlijke ervaring te maken.

En onthoud: jij weet het beste wat goed voor jou is. Vind de dingen uit die voor jou werken en negeer de rest.

Er zijn 6 biljoen wegen naar geluk, en ook jij gaat je eigen, unieke weg.
Maak er een prettige reis van.

 

De originele, Engelse tekst staat op http://tinybuddha.com/blog/8-ways-to-make-meditation-easy-and-fun/

Facebooktwitterlinkedinmail
3 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

vier × 2 =

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.