Je bent een prachtig meer

Sommige deelnemers volgen de mindfulnesstraining individueel. We kunnen dan meer de diepte in, wat vaak tot nog meer fundamentele inzichten leidt.

Jenna* dook zelf in de diepte van het meer … en ontdekte daar een bron van wijsheid.

je bent een prachtig meer

*) Jenna is een fictieve naam, niet alleen om de privacy van deze deelnemer te beschermen, maar ook omdat mijn weergave van haar proces een interpretatie is.)

Jenna houdt niet van half werk. Dus ook de mindfulnesstraining pakt ze voortvarend aan. Ze oefent dagelijks en ontdekt veel.

  • Haar lichaam, dat door daar vriendelijke aandacht aan te besteden, heel veel nieuwe zintuiglijke ervaringen geeft. Eerst is het ongemakkelijk, maar al snel leert ze zich hiermee verhouden en kan haar lichaam haar veel vertellen over hoe het met haar is;
  • De rust en aandacht voor haarzelf brengt al in de eerste week een heel mooi cadeau: fysieke klachten waar ze eigenlijk al heel lang mee leeft (“Dit hoort blijkbaar bij mij”) nemen in rap tempo af;
  • Er zijn ervaringen uit het verleden die nog niet verwerkt waren en nu alsnog aandacht krijgen in de prikkelarme situatie van de oefeningen. De impact ervan blijkt groter dan ze had gedacht; er komen alsnog tranen. Er is niet veel verhaal, het verdriet mag stromen.
  • Ze gaat het proces niet zomaar aan: ze gaat er 200% voor. Bovenop de instructies van de oefening – zo merkt ze in week 4 – legt ze zichzelf extra regels op over hoe ze de oefeningen moet doen. We ontdekken samen dat ze dit niet alleen tijdens het oefenen doet; ook in haar dagelijks leven maakt ze het vaak extra moeilijk voor zichzelf.

Er gebeurt zoveel in die paar  weken!

Ze gaat zo hard; ik wil haar graag wat tools wil meegeven om het allemaal te kunnen absorberen. De meermetafoor komt bij me op. Deze blijkt haar inderdaad heel goed te helpen: een week later vertelt ze over een behoorlijke discussie die ze had met een dierbare, over een onderwerp dat echt belangrijk voor haar is:

“Ik realiseerde me midden in de discussie dat er weliswaar storm was aan de oppervlakte, maar dat ik zelf een paar meter onder het wateroppervlak was. Daar was het stil, rustig, vredig. Ik kon de ander horen, ik kon rustig vertellen wat voor mij belangrijk was.

Waar tot voor de training zo’n situatie volledig zou zijn geëscaleerd, waar ik me had laten meeslepen door mijn emoties, kon ik er nu gewoon bij blijven en kon ik zien dat ik zoveel meer was dan dit conflict.”

Dit is één van de eigenschappen van het meer. Hieronder vertel ik er nog een paar, die je kunnen helpen als er veel turbulentie is in je leven. Enjoy!

je bent een prachtig meer

Je bent een prachtig meer

De meermeditatie is een extra meditatie, een visualisatie of voorstelling die rust en inzicht brengt. Hij is geen onderdeel van de standaard 8-weekse mindfulnesstraining, maar wordt aangeboden in extra sessies, bijvoorbeeld bij stilte- en verdiepingssessies of tijdens retraites.

De meermeditatie wordt vaak liggend gedaan, zodat je je kunt uitstrekken zoals een meer zich moeiteloos uitstrekt in zijn bedding. Vervolgens stel je je een aantal eigenschappen van het meer voor en spiegel je jezelf hieraan:

  • De eerste eigenschap is dat het water in het meer allerlei vormen kan aannemen. Het kan de vorm aannemen van regendruppels die uit de lucht vallen, of die opwellen als golfjes uit een bron. En vervolgens kan water in een waterval naar beneden storten, om zijn weg te vervolgen als een kabbelend bergbeekje en daarna uit te vloeien in een groot meer en daarna tot rust komen.
    En welke vorm het op die reis ook aanneemt, het blijft gewoon water, zonder dat er iets aan zijn ware wezen verandert.
  • De tweede eigenschap is de eigenschap waar Jenna mee aan de slag is gegaan. Het meer kan er stil, rustig en rimpelloos bij liggen, maar er kan ook wind of zelfs storm opsteken. Het oppervlak wordt rimpelig, de rimpels worden groter en worden golven, misschien zelfs huizenhoog. De storm buldert en de wind giert over het meer.
    Maar hoe hard de wind ook raast, de kolkende golven bevinden zich alleen aan de oppervlakte van het meer. De wind beroert alleen het wateroppervlak. Dus als je je verplaatst naar een plek die zich een paar meter onder het wateroppervlak bevindt, en waar de storm geen invloed meer heeft, kun je merken dat het daar volkomen rustig is, niet aangedaan door de storm.
  • Een andere eigenschap heeft te maken met een belangrijke regel in de mindfulness: alles gaat voorbij. Uit ervaring weten we dat crisissen in ons leven niet permanent aanhouden. En dat is ook zo op het meer, waar na verloop van tijd de wind weer gaat liggen.
    Maar ook al gaat de wind liggen, dan nog is het wateroppervlak niet onmiddellijk stil, maar gaat het deinen van de golven nog door. Het duurt nog geruime tijd voor(dat) het wateroppervlak weer rimpelloos is. Aan de randen van het meer zijn de oploopjes op de oever nog duidelijk waarneembaar, en het water onder het oppervlak is nog nog troebel van de klei- en zanddeeltjes die daar opgewerveld zijn. Het duurt nog geruime tijd voordat ook die gronddeeltjes naar beneden gezakt zijn en voor het water ook daar weer helder is, en je de bodem kunt zien. Je kunt dat proces niet forceren, het heeft zijn eigen tempo en je moet het de tijd gunnen voordat het water weer helder is als kristal.

Heb je geduld te wachten tot je modder zakt, het water helder wordt?
Kun je in stilte verwijlen tot de juiste handeling vanuit zichzelf ontstaat?
~Lao Tse

  • En na enige tijd is het wateroppervlak weer zo glad als een spiegel. Dit is de vierde eigenschap die ik wil noemen: het wateroppervlak is als een spiegel die alles wat zich daarboven bevindt, weerspiegelt, helder en onvervormd. De wolken, de vogels, vliegtuigen … Het kan van alles zijn. En het maakt het meer niet uit wat het weerspiegelt. Of het nu een witte zwaan is of een zwarte kraai, dat is het meer om het even. Het heeft geen voorkeur. En ook heeft het wateroppervlak niet de intentie om het beeld dat het weerspiegelt, vast te houden. Alle beelden die het weerspiegelt, verschijnen en verdwijnen, en laten het oppervlak onberoerd.
    Dit weerspiegelen is precies wat we oefenen als we onze mindfulnessoefeningen doen – formeel, als we mediteren, maar ook informeel, als we mindfulness in ons leven integreren: alles is welkom, precies zoals het is. We schieten niet in onze reflexen, maar stellen ons oordeel uit, kijken nog eens goed naar de situatie en naar onze interne reacties alvorens we op een wijze manier antwoorden – of alleen maar zijn met wat er is.

een volle maan in mijn hart

Inademend, ben ik stilstaand water.

Ik weerspiegel de hemel, vol vertrouwen.

Uitademend, zie ik de prachtige reflectie,

Van een volle maan in mijn hart.

(Gebaseerd op Thich Nhat Hanh)

Meld je aan – ontvang direct 20 praktische tips tegen stress én maandelijks inspiratie in je mailbox!

Gratis ebook:
"20 Praktische Tips tegen Stress"

ezel heeft stress

Facebooktwitterlinkedinmail