Meditatie: ademhaling

Hieronder vind je enkele eenvoudige meditatie oefeningen van Thich Nhat Hanh, waarbij je werkt met de ademhaling.

Meditatie - ademhaling - thuiskomen bij jezelf

Adem eerst een paar keer rustig in en uit.

Observeer hoe je adem is. Langzaam? Snel? Oppervlakkig of diep? Je hoeft niks te veranderen, je kijkt alleen goed hoe je ademhaling op en neer gaat. Zonder oordeel.

Om met aandacht te ademen kun je in stilte tegen jezelf zeggen:

Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en weet dat ik uitadem

Of:

Ik adem in, ik adem uit
Ik adem in en de lucht stroomt naar binnen
Ik adem uit en de lucht stroomt naar buiten

Je blijft dus in- en uitademen, terwijl je constant met je hele aandacht bij die in- of uitademing aanwezig bent, met de woorden die hierboven beschreven staan. Je zult waarschijnlijk merken, dat door je concentratie weinig andere storende gedachten een kans krijgen om hun (negatieve) werk te doen.

Variant voor buiten

Ik adem in en glimlach naar de boom/de bloem/de zon …
Ik adem uit en de boom/de bloem/de zon … glimlacht naar mij

In alle eenvoud zijn dit oefeningen met een heel diep effect. Gedurende de tijd dat je met aandacht ademt, komen alle gedachten tot stilstand. Het verleden, de toekomst, herinneringen en plannen … alles laat je los. Je bent inademing. Je bent uitademing. En dat levert rust en vreugde op.

Thich Nhat Hanh

De beroemde Vietnamese boeddhistische leraar Thich Nhat Hanh heeft lange tijd een een klooster en meditatiegemeenschap geleid (Plum Village). Helaas heeft hij twee hersenbloedingen gehad en is hij nu terug in Vietnam. Hij was door de hersenbloedingen niet langer in staat zijn mooie werk te doen, maar zijn legacy is groot en hij is nog steeds een inspiratiebron voor velen. Hij heeft veel boeken geschreven en veel van zijn lezingen zijn opgenomen op video. Zijn gemeenschap bouwt voort op zijn werk en doet dat met verve, zowel in Europa als in andere delen van de wereld.

smile, breathe, go slowly - thich nhat hanh quote

De taal van Thich Nhat Hanh kenmerkt zich door eenvoud. Zijn oefeningen zijn makkelijk in te passen in het dagelijks leven. Je wordt er direct energiek en rustig door. De ademhalingsoefeningen hierboven zijn enkele voorbeelden. De oefeningen kunnen worden toegepast bij onrust, gedoe, verwarring, pijn, een malend hoofd, piekeren. Maar ze zijn ook heel fijn om te doen als het gewoon prima met je gaat.

Meld je aan – ontvang direct 20 praktische tips tegen stress én maandelijks inspiratie in je mailbox!

Gratis ebook:
"20 Praktische Tips tegen Stress"

ezel heeft stress

Facebooktwitterlinkedinmail