Meditatie: ademhaling

I have arrived, I am home - Thich Nhat Hanh

Ademhalingsoefeningen van Thich Nhat Hanh

Adem een paar keer in en uit.

Observeer hoe je adem is. Langzaam? Snel? Oppervlakkig of diep? Je hoeft niks te veranderen, je kijkt alleen goed hoe je ademhaling op en neer gaat. Zonder oordeel.

Om met aandacht te ademen kun je in stilte tegen jezelf zeggen:

Ik adem in en weet dat ik inadem
Ik adem uit en weet dat ik uitadem

Of:

Ik adem in, ik adem uit
Ik adem in en de lucht stroomt naar binnen
Ik adem uit en de lucht stroomt naar buiten

Je blijft dus in- en uitademen, terwijl je constant met je hele aandacht bij die in- of uitademing aanwezig bent, met de woorden die hierboven beschreven staan. Je zult waarschijnlijk merken, dat door je concentratie weinig andere storende gedachten een kans krijgen om hun (negatieve) werk te doen.

Nog één voor buiten:

Ik adem in en glimlach naar de boom/de bloem/de zon …
Ik adem uit en de boom/de bloem/de zon … glimlacht naar mij

In alle eenvoud zijn dit oefeningen met een heel diep effect. Gedurende de tijd dat je met aandacht ademt, komen alle gedachten tot stilstand. Het verleden, de toekomst, herinneringen en plannen … alles laat je los. Je bent inademing. Je bent uitademing. En dat levert rust en vreugde op.

Thich Nhat Hanh

glimlach, adem en doe rustig aan

De beroemde Vietnamese boeddhistische leraar Thich Nhat Hanh leidt in Frankrijk een klooster en meditatiegemeenschap (Plum Village). Hij is de tachtig ruim gepasseerd en nog steeds een inspiratiebron voor velen. Overal ter wereld geeft hij voordrachten over mindfulness, over bewust leven en aanwezig zijn in het hier en nu. De taal van Thich Nhat Hanh kenmerkt zich door eenvoud. Zijn oefeningen zijn makkelijk in te passen in het dagelijks leven. Je wordt er direct energiek en rustig door. Hieronder een aantal ademhalingsoefeningen, die je toe kunt passen bij onrust, gedoe, verwarring, pijn, een malend hoofd, piekeren.

Facebooktwitterlinkedinmail
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

11 + dertien =

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.