vervolg na de mindfulnesstraining

Mindfulness in 4 stappen

Mindfulness in 4 stappen

Stap 1: bewuste aandacht

Bewuste aandacht voor wat zich afspeelt in het hier en nu is de eerste stap in het ontwikkelen van opmerkzaamheid of mindfulness. Als je met volle aandacht aanwezig bent bij wat je doet, wordt het een rijke ervaring! Je geniet meer van je eten, je gezelschap, een zonnestraal op je gezicht of een vogeltje dat fluit.

Stap 2: gewaarzijn – ervaren wat er is

Natuurlijk zul je met bewuste aandacht ook minder leuke dingen sterker gaan ervaren. Dat is misschien geen aantrekkelijke gedachte, maar als je het een kans geeft zul je merken dat het goed uitpakt: door je bewust te zijn van wat er gebeurt, kun je er bewust mee omgaan (in tegenstelling tot onbewust, ‘mindless’ door het leven gaan, waarbij dingen je overkomen). Je krijgt dus (meer) regie over je leven.

Stap 3: inzicht

Door meer gewaar te zijn van jouw ervaringen – je gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties op wat er in je leven gebeurt – ontwikkel je (meer) inzicht in jezelf en in je leven. Je wordt je (meer) bewust van je automatische interne reacties en traint een manier van even stoppen, voelen, kijken en bewust handelen.

Stap 4: mededogen

Zo’n proces is niet altijd makkelijk, maar wel enorm verrijkend. Het helpt als je dit alles doet met mildheid en mededogen naar jezelf. Je verhardt niet, je hoeft geen veranderingen te forceren met behulp van pure wilskracht. In tegendeel: je kijkt met een glimlach naar je automatische gedrag en zegt: “Ah, daar ga ik weer.” Zonder oordeel.

Misschien voel je het al aan als je bovenstaande hebt doorgelezen: het vraagt tijd, geduld en oefenen om op deze manier met jezelf om te leren gaan. Je leert dit niet door er een boek over te lezen.

Daarom is het een 8-weekse training!

Aandacht oefenen

Iedereen die geregeld autorijdt, kent wel de ervaring dat hij of zij ineens op de plaats van bestemming is, zonder zich te herinneren hoe de weg er naartoe is geweest. We hebben allemaal de neiging om dingen op de automatische piloot te doen. Waar zijn we ondertussen met onze gedachten? Vaak zijn we aan het nadenken over dingen die gebeurd zijn, of over iets wat we moeten gaan doen. Als we meer bewust en metaandacht zijn bij wat we hier en nu aan het doen zijn, hebben we minder gelegenheid om te gaan piekeren. Daardoor vermindert het piekeren en worden ervaringen van stress, angst en zelfs pijn minder intens en overweldigend.

Tijdens de mindfulnesstraining oefenen we om minder op de automatische piloot te leven en meer met onze volle aandacht te zijn bij wat we aan het doen zijn. Of dat nu zitten, liggen, lopen, eten of iets anders is. We oefenen en oefenen, zodat het met aandacht in het hier en nu zijn, tot ons standaard gedragsrepertoire gaat behoren. Zodat we op ieder moment, bij pijn, stress, angst, depressie of andere vervelende situaties – of als je verwacht dat een van deze zaken zich zullen gaan aandienen – gebruik kunnen maken van deze techniek.

Daarnaast zul je merken dat je nieuwe inzichten opdoet en dat je in het algemeen anders in het leven gaat staan, waardoor stress bijvoorbeeld minder vat op je heeft.

Dagelijks oefenen

Het is van belang dat je tijdens de mindfulnesstraining dagelijks ongeveer 40-45 minuten oefent. Alleen op deze manier is het mogelijk om je eigen, automatische gedachten en gevoelens in beeld te krijgen en om te onderzoeken hoe je hiermee om kunt gaan. Ook leer je nieuw ‘mentaal gedrag’ en nieuw gedrag gaat niet vanzelf; daarvoor is oefenen noodzakelijk.

Facebooktwitterlinkedinmail
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

vijf + 18 =

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.