Start vandaag met meer mildheid in je leven brengen!

handboek klein geluk - mildheid

Start vandaag met meer mildheid in je leven brengen! Dit kan natuurlijk door te mediteren. Dat kan metta-meditatie zijn, maar het kan ook ‘gewone’ mindfulness meditatie zijn: iedere vorm van meditatie die je bij stilte brengt, of bij de tussenruimte tussen ervaringen, draagt bij aan geluk.

Er is ook de kinderlijk simpele maar zeer effectieve methode van het registreren van geluksmomenten.

Handboek voor Klein Geluk

Daarnaast kun je ook eens het volgende proberen – het komt uit het prachtige “Handboek voor klein geluk”.

‘Metta’is een term uit het boeddhisme en betekent ‘loving kindness’, liefdevolle vriendelijkheid. Liefdevolle vriendelijkheid is een grote kracht, terwijl het zo simpel is. Gewoon met aandacht en liefde even bij jezelf of bij een ander stilstaan. Een paar minuutjes ‘Metta’ kan al heel veel doen.

Hier twee oefeningen in liefdevolle vriendelijkheid, die meteen minimassages zijn

1. Handen
Omvat je linkerhand met je rechterpink. Doe dit met aandacht, met liefdevolle zorg. Wissel na een tijdje van hand.(Volgens het oosterse lichaamsbeeld – waar o.a. acupunctuur en tai chi op zijn gebaseerd – eindigt je hartmeridiaan op je pink. Door je pink met zorg aan te raken, activeer je volgens deze leer je hartenergie. Je voedt zo indirect je hart.)

2. Gezicht

  1. Wrijf je handen warm en maak wasbewegingen over je gezicht.
  2. Maak grimassen in verschillende standen.
  3. Pak de wenkbrauwen tussen duim en wijsvinger, begin bij de binnenhoek en kneed zachtjes van binnen naar buiten.
  4. Zet je middelvinger op je wijsvinger en wrijf langs de neusvleugels van boven naar beneden.
  5. Masseer tot slot je slapen, het masseren hiervan geeft verlichting bij spanningen.

Meer leuke, praktische, korte oefeningen voor klein geluk vind je in het “Handboek voor klein geluk”.

Facebooktwitterlinkedinmail